Duela gutxi, pisua galtzeko, bidea galdu duten jende askok, esparru gogor bihurtu eta ahalik eta gehien mugatu ziren elikaduran. Gaur egun, zientziak arrakastaz frogatu du pisua galtzen duzula nahikoa gantz janari kontsumituz, eta ez du zentzurik denbora luzez obesitatearen erruduntzat jotzen diren gantzak kentzea.
Zer da Ketoko dieta pisua galtzeko
Josek doktoreak aurrerapauso iraultzaile bat egin zuen dietetikan. Ikerketa ugariren laguntzaz, ondorioetara iritsi zen gantzak ez direla gure gorputzarentzat bakarrik erabilgarria, baina baita pisua arrakastaz galtzen ere, funtsezko adierazleak normaltasunez ekarriz.
Bere potentzia-sistema nabarmen desberdina da gaur egun dietetika arloan aurkezten diren programa guztietatik.
Denek ohituta egon dira pisua galtzeko, karbohidratoak eta gantzak onartzera mugatu behar duzula eta proteina kontsumoa nabarmen handitu behar duzula. Dakizuenez, azken hori oso poliki apurtzen da eta gorputzak kaloria asko gastatzen ditu prozesatzean.
Baina medikuak ikuspegi guztiz berria eskaintzen du Dietetikan
Kontsumitu gantz kopuru handia gorputzak mantenugai horietatik energia marrazteko.
Guretzako beste energia iturri batean oinarritzen da - Ketonen gainean. Glukosa lortzeari uzten diogunean, gure gorputza lortzeko modu alternatiboak bilatzen ari da. Ketoko gorputzak glukosa ordezkatuko duten baliabide osagarriak edo alternatiboak dira, eta beharrezko energia hornitzen digute. Glukosa behar latzak zaudenean eratzen dira, eta karbohidratoen murrizketak egiten dituzunean, haien kopurua handitzen da, dieta erraz jasateko eta kilo gehigarriak galtzeko aukera emanez.
Medikuak bere elikaduraren deskribapen zehatza eta bere liburuko xehetasun eta ñabardura guztien deskribapen zehatza argitaratu zuen, oso ezaguna da eta jadanik jende askok obesitatea kentzen lagundu du.
Sistema honen oinarrizko printzipioak ezagutuko ditugu:
- Zure janaria gantzetan oinarritzen da. Haien masak eguneroko dietaren% 70 edo% 80 inguru izan behar du. Lehen begiratuan, ezinezkoa dirudi hori, baina egia esan, ez da ezer konplexua. Zure menua biltzen duzunean, zuk zeuk beren zenbakia erregulatuko eta doituko duzu. Behar baino otorduetan koipe gutxiago jan baduzu, hurrengo bazkarira gehitu ditzakezu.
- Proteinen kontsumoak bere esparrua eta murrizketak ditu. Egokiena, ez zenuke gutxienez proteina gramo bat baino gehiago jan behar muskulu-masa kilogramo bakoitzeko. Kontuan izan muskuluei buruz ari garela, eta ez gorputz osoaren masa buruz. Hau da mantenugai honen batez besteko zantzua, kopuru horretatik da gehienetan gehienetan uxatzen diren dieta batean.
- Karbohidratoen murrizketa. Hori da, agian, arau zailenetako bat, baina berehala adierazi beharko litzateke elikagai honen gabezia ez dela beste potentzia sistemetan bezain zaila izango. Nutrizio horren batez besteko kopurua eguneko 20 gramo murriztu behar da! Kasu bakanetan, apur bat gehiago ordaindu dezakezu, baina gogoratu hurrengo egunean berriro itzuli behar duzula.
Jarri dezagun xehetasun gehiago azken Cibus-en. Eguneroko zenbatekoa oinarritzat hartuta, potentzia sistema hau hiru motatan banatu dezakezu: elikadura estandarra, xede eta ziklikoa. Lehenengo aukera dieta mota ohikoena da eguneko 20 gramo karbohidratoekin. Halako elikaduraren bigarren motak mantenugaien gehikuntza dakar, baina prestakuntza luzea eta nekagarria praktikatzen baduzu bakarrik, karbohidratoen iturri bat behar duzu galdutako glukosa egiteko. Eta dietaren azken bertsioak karbohidrato osagarriak gehitzea eskatzen du gorputza agortzen denean eta hornidura egon behar duenean. Halako une bat pertsona bakoitzak bere burua zehazten du.
Murrizketa metodoetan oinarritutako edozein sistema bezala gertatzen den bezala, hemen daude kontraindikazioak:
- Teknika honen arazo nagusia dietetan zuntzaren presentzia txikia da, digestio-porrota mehatxatzen duena. Normalean idorreria eta flatulentzia agertzearen arabera agertzen da. Dieta baino lehenago horrelako gaixotasunak jasan badituzu, hobe da zure elikadura plan bat aukeratzea.
- Ziurtatu dieta baino lehen gorputzeko burdin maila egiaztatzen duzula. Burdinean aberatsak diren produktu asko kontsumituko dituzulako, zure burdin mailak ez du baimenik izan behar. Bestela, kategorikoki ezinezkoa da dieta hastea. Mineral honen gehiegizkoak negatiboki eragiten du gibelaren, giltzurrunen, bihotzaren, maskuriko funtzionamenduari.
- Koipearentzako indibidualitatea ere badago. Normalean hepatobilarioko sistemaren gaixotasunen ondorioa da, gantz xurgapena urratzea eragiten dutenak. Horrelako jendeak digestio-entzimak eskasia du eta oso zaila da haientzat horrelako potentzia plan bat jarraitzea.
Nolanahi ere, onena da mediku bat kontsultatzea elektrizitate eskema hau jarraitu aurretik eta proba guztiak hartu.
Dieta batean eseri aurretik, beharrezkoa da gihar masa maila zehaztu behar da kontsumitutako proteina araua behar bezala kalkulatzeko. Horrelako diagnostikoetarako modu asko daude, baina, lehenik eta behin, koipe-masa portzentajea jakin behar duzu. Gailu bereziak erabiliz edo formula erabiltzea kalkulatu daiteke, hala ere, lehen metodoa oraindik zehatzagoa da. Koipearen adierazleek% 30 baino gehiago gainditzen badute, orduan gehiegizko pisua edo obesitatea da dagoeneko, eta premiazkoa izan behar duzu elikagaietan.
Adierazle hauek ezagutzen dituzula, ez da zaila izango muskulu-masa kalkulatzea. Lineako kalkulagailu ugari erabiliz egin daiteke. Gorputzaren gantz kalkulagailuaren kalkulagailua berak frogatu du. Gihar masa lehorraren, baina gihar lehorraren ehunekoa ez ezik adierazten du.
Zenbatzeko formula sinplea erabil dezakezu:
Gorputzaren pisua - gorputzaren pisua * (gantz / 100 ehunekoa).
Beraz, zure pisua 90 kilogramo inguru bada, eta koipearen portzentajea% 30ekoa da, orduan zure formula honela izango da:
90-90 * (% 30/100) = 63. Beraz, eguneko zure proteina araua 63 gramo izan behar da!
Produktuak Keto Dietari buruz: Zerrenda
Benetan ez duzu Ketoko Dieta batean egin behar gosea gosetea da. Zorionez, zure dietan sartu daitezkeen produktuen zerrenda nahiko zabala da, eta haragi eta gantz produktuen zaleentzat, hau da menu ezin hobea.
Baldintzan, elikagai eredu honetako produktu guztiak hainbat kategoriatan banatu daitezke: haragi produktuak, arrainak, gurina eta gantzak, esnekiak, fruitu lehorrak eta haziak, barazkiak eta fruituak. Azken kategoria, noski, ez da onartzen baimendutako produktuen kopuruan, baina hala ere zure dietan presente dago oraindik.
Arau nagusietako bat - produktua, hobe da dieta hobeak, eta ez duzu burua zure dietan koipe gehiago nola sartu. Haragitik, hautatu txerri edo ahate, arrainak - izokina. Eta txabola gazta, krema garratza, gazta zure dietan sartuz gero, koipea bakarrik. Kafea ez dugu esnearekin edaten, baina% 20-30eko gantz-eduki kremarekin.
Ez ahaztu urdaia edo saltxitxak arrautzei gehitzea koipe kopuru egokia markatzeko.
Babes-entsaladen hornidura da horrelako sistema baten gaineko bono atsegina. Orain landare olioekin ez ezik, maionesarekin ere egin dezakezu, gantz asko dituelako. Prest dauden beste gasolindegi batzuetan ere arreta jarri dezakezu, gauza nagusia da haien konposizioak ez duela karbohidratoik. Ziurtatu konposizioa irakurtzen prest dagoen gasolindegiak prestatzen dituzunean.
Gozokiak nahi badituzu, zure dietari edulkoratzailea gehitzea da.
Potentzia sistema honek Canba haragia eta arrainak erabiltzea ere onartzen du. Itsatsi, sprats, bakailao gibela eta askoz gehiago jan ditzakezu mantenugaien esparrutik haratago joan gabe.
Baimendutako produktuen zerrendan sartutako guztia posible da, baina baldintza garrantzitsu baten azpian: proteinak, gantzak, karbohidratoak kontrolatzen dituzu, proteina eta karbohidrato gehiago ez gainditzeko.
Kalkuluak behar bezala eramateko, ziurtatu egunkari elektronikoa edo koadernoa hastea, non dena grabatuko duzun eta sukaldeko eskalak produktu guztiak behar bezala zehazteko. Hori garrantzitsua da, zure dietaren arrakasta horren araberakoa baita!
Pisua galtzearen akats nagusia jaten den kontrol falta osoa da. Batzuek haragi, arrain eta gazta asko daude, gehiegizkoa lortzen, proteinak, batzuek ahaztu egiten zaie fruitu lehorrak eta haziak, koipeak gain, karbohidratoak ere badaude.
Barazkijaleentzako Keto Dieta
Dieta hau haragi produktuen erabilera handian eraikitzen denez, zer gertatzen da elikadura plan hau jarraitu nahi duten begetarianoekin. Badago irteera! Planteamendu egokiarekin, animalien janaria jaten ez duten pertsonek elikadura plan hau atxiki dezakete. Egia da, askoz ere zuzenketa gehiago egin beharko lituzkete beren dietari.
Zeregin nagusia karbohidratoen kontsumoa murriztea da, eta zuk dakizuenez, zerealetan eta lekaleetan nagusi dira, begetarianoak dietaren zati nagusia baitira. Irina ere ahaztu beharko duzu, baita erabilgarriena ere, eta fruta eta barazkien erabilera mugatu. Zure dietan gantz gehiago sartzeko, fruitu lehorrak eta haziak gehiago kontsumitu behar dituzu. Beno, noski, olio naturalak koipe iturri ezin hobeak dira. Fruituetatik, modu seguruan sartu dezakezu aguakatea zure Planean. Hala ere, gogoan izan behar da horrelako sistema elektriko bat helduentzat eta osasuntsuentzat bakarrik egokia dela, baina gaixoek, nerabeek eta haurrek medikuaren kontsulta behar dute zalantzarik gabe.
Alkohola Ketoko Dietean
Dieta honetan edari sendoak erabiltzearen gaineko debekua ez dago. Baina zure dietan alkohola sartu aurretik, karbohidratoen edukia zalantzarik gabe aurkitu beharko zenuke.
Jakina, hoberena da edari gozoak ekiditea - ardo gozoa edo erdi -sweet, xanpaina, likoreak. Saihestu hainbat koktel ere, azukre asko egon daitezke beren konposizioan.
Arreta merezi du edari sendoak: cognac, vodka, rum, tequila, whisky, brandy, gin. Halako edarietan karbohidratoen edukia minimoa da. Garagardoa edan nahi baduzu, eman lehentasuna argira eta aukeratu ardoetako barietate lehorrak.
Oso garrantzitsua da edari horietatik mantenugaiak kontuan hartzea eta zure kalkuluak egitea, beraz, kontsumoaren maila kontrolatuko duzu.
Keto Dieta Menua Egunero: BJU kalkuluarekin errezetak
Potentzia-sistema hau jarraituz, gauza garrantzitsu bat ulertu behar duzu - ez dago menurik pisua galtzeko, izan ere, dieta bakoitza hautatzen da pertsona baten, bere pisua eta gihar masa oinarritzat hartuta. Hori dela eta, ezagutzarekin armatu eta menua zeure burua egin beharko duzu, goian deskribatu genituen xehetasun guztiak ikusita.
Lehenik eta behin, kontuan hartu gosaria Ketoko dietan:
1. aukera
2 arrautza frijitu, 30 gramo gazta, kafe bat kopa koko olioarekin 10 gramo. Kbju 427/23/37/1 izango da
Gosari bikaina da, gantz zati duina lortzen duzulako, proteinen zati bat eta ia ez dute karbohidratoak lortzen.
2. aukera
Eta hona hemen arrautzarekin aukera bikaina. Frijitu 2 arrautza hirugiharrarekin (30 gramo), edan kafea 10 gramo koko esnearekin eta lortu KBJU 415/21/36/1
3. aukera
Gozokiak nahi badituzu, 100 gramo koipe koipe gazta ordaindu ahal izango dituzu (hartu% 30 koipea) +50 gramo krema garratza (% 25 koipea) eta gehitu edulkoratzailea. Edan tea edo kafea + 30 ml gantz krema (% 30 koipea) eta irteerara iristen gara KBJU 445/16/42/4
Zeure burua esperimentatu dezakezu gosari berriei gehituz. Gantz kopurua handitu behar bada, gehitu olio edo krema gehiago, proteinak murriztu behar badituzu, erabili arrautza gutxiago.
Botere sistema horretan ogitarteko gisa, eskema hauek erabil ditzakezu:
- Gazta + Bakailao gibela
- Gazta + koipe pasta (txerri edo antzara)
- Gazta + gurina (noski, hau guztia ogia gabe)
- Gazta + kakahuete pasta (hemen karbohidratoak kontrolatu behar dituzu, kakahueteetan eskuragarri daude).
Orain joan gaitezen afaltzera eta hitz egin bazkari honi buruz. Berri ona da zopak haragi-salda gainean erabil ditzakezuela, baina, noski, patatak, zerealak eta pasta gabe. Aza eta adabaki babarrunak zure lagunik onenak dira horrelako zopetan.
1. aukera
Aza zopa aza salda lodian. Horretarako, 250 ml txerri salda bukatuta behar dugu, gehitu 100 gramo aza bertan eta egosi arte egosi arte. Teknika honi frijitua gehitzen diogu, 100 gramo inguru, eta lortzen dugu KBJU 761/19/74/5.
2. aukera
Beste aukera salda eta entsalada. Entsalada prestatzeko, 100 gramo entsalada hosto beharko dituzu, 100 gramo aguakate, 50 gramo oilasko, fruitu lehorrak (erabili Cedar) 10 gramo eta 15 gramo landare olio inguru. Orain azter dezagun Kbju Bazkaria: 698/22/12
3. aukera
Hartu 100 gramo ahate labean eta egin entsalada bat (Avocado 100 gramo + 20 gramo gazta + 100 gramo tomate + 15 gramo landare olio). Ahateak gantz asko dituelako, lortuko dugu KBJU 756/22/68/13
Afarian zehar beharrezko mantenugaien kopurua doitu dezakezu, baina ziurtatu arratsaldeko afari baterako leiho bat duzula.
1. aukera
Aza zopa aza salda lodian. Horretarako, 250 ml txerri salda bukatuta behar dugu, gehitu 100 gramo aza bertan eta egosi arte egosi arte. Teknika honi frijitua gehitzen diogu, 100 gramo inguru, eta lortzen dugu KBJU 761/19/74/5.
2. aukera
Beste aukera salda eta entsalada. Entsalada prestatzeko, 100 gramo entsalada hosto beharko dituzu, 100 gramo aguakate, 50 gramo oilasko, fruitu lehorrak (erabili Cedar) 10 gramo eta 15 gramo landare olio inguru. Orain azter dezagun Kbju Bazkaria: 698/22/12
3. aukera
Hartu 100 gramo ahate labean eta egin entsalada bat (Avocado 100 gramo + 20 gramo gazta + 100 gramo tomate + 15 gramo landare olio). Ahateak gantz asko dituelako, lortuko duguKBJU 756/22/68/13
Afarian zehar beharrezko mantenugaien kopurua doitu dezakezu, baina ziurtatu arratsaldeko afari baterako leiho bat duzula.
1. aukera
100 gramo izokin frijituak, hosto berdeak entsalada (100 gramo) landare olioarekin (10 gramo) ondu dira. Lortzen dugu Kaloria / Proteinak / Gantzak / Karbohidratoak 322/22/1
2. aukera
Behi salda kopa (300 ml) +20 gramo gantz gurina (bota salda sartu) +1 arrautza egosia. Kalkulu Kaloria / Proteinak / Gantzak / Karbohidratoak 358/16/1
3. aukera
Oliba berde entsalada (100 gramo, erabili olibak hezurrik gabe) + entsalada hostoak (100 gramo) +20 gramo gazta + 10 ml landare olio. Guztizko Kaloria / Proteinak / Gantzak / Karbohidratoak 332/7/33
Ziur askok kezkatuko direla zer egin behar den zure dietan gantz kopuru egokia sartzea. Elikagaien arteko atsedenaldietan, mantenugai horien gehienezko kopurua duten pintxoak erabil ditzakezu.
Hona hemen keto-bonba ere deitzen zaien mokadu baten adibideak. Zure burua prestatzen duzu, ziurtatu kaloria / proteinak / gantzak / karbohidratoak eta izoztu zatiak molde txikietan. Adibidez:
- koko olioa + gurina + gurina
- Koko olioa + kakaoa + gurina + kakahuete pasta
Printzipioz, zuk zeuk zure errezetak sor ditzakezu baimendutako osagaietan oinarritutako eta beste osagai batzuk gehitu. Baia, fruitu lehorrak, haziak gehitu ditzakezu.
Zure koipe araua lortzeko, ona da tea edo kafea edatea koko olioarekin edo kakao olioarekin. Gauza nagusia, ez ahaztu koipe iturri horiek kalkulatzea.
Galdera / Erantzuna:
- Zergatik ez dut Ketoko dietan pisua galtzen?
Hau da potentzia sistema honi buruzko gai ohikoenetako bat. Oso garrantzitsua da jaten den mantenugaien kopurua behar bezala kalkulatzea eta zehaztasunez kalkulatzea. Zenbait produktuek karbohidratoak ez dituzte susmatzen, beraz, posible da karbohidratoen benetako murrizketa ez izatea. Oso garrantzitsua da proteina asko ez jatea - oso iraunkorra den araua! - Dieta batekin kaloria defizita behar al duzu?
Gantz produktu asko jan ditzakezula uste baduzu, oker zaude. Batez beste, bizimodu mugikor batekin, eguneko 2200 kaloria inguru behar dira. Potentzia plan hori jarraituz gero, gomendagarria da% 30eko altuera murriztea. Zure dieta% 10 edo% 20 murriztu dezakezu, oraindik pisua galduko duzu, apur bat motelagoa izan dadin. Aldi berean, ziurtatu kaloria edukia ez ezik, mantenugaien oreka ere. - Zenbat azkar doa pisua Ketoko Dietara?
Pisua galtzea oso gizabanakoa da eta faktore askoren araberakoa da. Litekeena da dietaren lehen asteetan zure gorputza berreraikitzea eta pisua egongo dela - hori guztiz normala da. Nolanahi ere, ez ezazu emaitza azkarrik espero, izan ere, dieta hau pisu galerari buruz ez ezik, bizimodua aldatzea da. - Keto Diet Nola sartu Ketosia?
Teknika honen funtsa da, hain zuzen ere, gorputza egoera ketogenikoan sartzen dela, horretarako, kontsumitutako mantenugaien dietaren eta proportzioen arau guztiak zorrotz behatu behar dituzu. Potentzia programa egoki betearekin, astebeteko epean ketosia sartuko duzu. - Ketoko dietan urruntzea
Botere sistema horretan, matxurak oso arraroak dira. Hau da, gosearen sentsazioa ez duzula biziko, izan ere, dieta elikagarria eta askotarikoa izango da. Printzipioz, oporretan eta jaietan arrakastaz praktikatu daitekeen dieta bakarra da. - Izarrak Ketoko Diet
Dieta iraultzaile honek hollywoodeko atxikimendu ugari aurkitu ditu. Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima eta Megan Fox bezalako ospetsuek arrakastaz jarraitzen dute botere plan hau.
Keto Dieta modu bikaina da kilo gehigarriak galtzeko, baita bizitzeko modua erabat aldatzeko ere. Arau garrantzitsuena arauak eta gomendioak argi eta garbi jarraitzea da eta, ondoren, emaitzak ez dira luzeak izango. Keto Dieta zure ohiko bizimodua bihurtu bada, ziurtatu zure emaitzak eta sekretuak partekatzen dituzula. Gal dezagun pisua elkarrekin.